Estilos de vida que brindan buena salud en el cuerpo

Los estilos de vida saludables en adultos y niños están basados en una alimentación sana y equilibrada, en la actividad física frecuente y en evitar malos hábitos como fumar o beber alcohol. Por ejemplo, allí puedes tomar conocimientos qué estilos puedes tomar para en tu vida.

Veganismo

La dieta vegana es aquella en la que se evitan no solo las carnes, sino todos los productos de origen animal, como leche, huevos o miel.

Para muchos, el veganismo no es sólo una opción de alimentación, sino una forma de vida que tiende a mejorar la salud, cuidar el medio ambiente y proteger a los animales del maltrato y la explotación.

La dieta vegana evita las grasas animales y tiende a incorporar una mayor cantidad de frutas y verduras frescas. De este modo, la dieta vegana ayuda a reducir la presión arterial, a disminuir el riesgo de sufrir diabetes tipo 2 y obesidad, entre otras enfermedades.

Sin embargo, el régimen vegano plantea ciertos desafíos. Cualquier dieta equilibrada debe aportar cantidad suficiente de todos los nutrientes necesarios para la buena salud del cuerpo, como proteínas, vitaminas y minerales.

Al no incluir productos de origen animal, una dieta vegana que no esté bien controlada puede ser deficiente en hierro, proteínas y vitamina B 12 a largo plazo, lo cual es muy perjudicial para la salud.

Si vas a seguir una dieta vegana, recuerda que

Debes evitar consumir carbohidratos refinados en exceso.

Lo mejor es incorporar frutas, verduras y cereales integrales en todas tus comidas.

Tomar un complemento alimenticio que incluya vitamina B12 puede ser muy buena idea.

Acompaña las comidas con una bebida de alto contenido en vitamina C (jugo de naranja natural, por ejemplo) para mejorar la asimilación de hierro.

Consultar al nutricionista es necesario para planear una alimentación vegana saludable que contemple todas tus necesidades.

 

Ovo-lacto-vegetarianismo

Muchas personas eligen seguir una dieta vegetariana y no comen ningún tipo de carnes pero incluyen en su alimentación algunos productos de origen animal, como leche o huevos. Es el régimen denominado “ovo-lacto-vegetariano” y también puede constituir un estilo de vida saludable.

Las dietas vegetarianas equilibradas y bien planificadas son saludables y proporcionan ciertos beneficios en la prevención y el tratamiento de algunas enfermedades. Por ejemplo, según un estudio meta-analítico realizado en Japón, la dieta vegetariana es capaz de reducir la presión arterial en algunos casos, sin necesidad de utilizar medicación.

Conoce aquí más beneficios de la dieta vegetariana

La dieta vegetariana también puede disminuir el riesgo de padecer diabetes, cáncer y obesidad, entre otras enfermedades.

Por otro lado, la dieta vegetariana es capaz de mejorar los niveles de glucosa en sangre en pacientes diabéticos

En resumen, la dieta ovo-lacto-vegetariana puede ser beneficiosa en muchos sentidos, siempre y cuando el plan alimenticio sea equilibrado y aporte todos los nutrientes necesarios. Al igual que en el caso del veganismo, lo mejor es siempre consultar a un nutricionista que te ayude a planificar tu dieta para evitar deficiencias nutricionales.

Flexitarianismo, la nueva opción

Las dietas basadas en productos de origen vegetal tienen muchos beneficios para la salud.

¿Significa esto que necesariamente tienes que volverte vegetariano o vegano? Para nada.

Hace poco tiempo surgió un nuevo vocablo que identifica los hábitos alimenticios que incluyen principalmente productos de origen vegetal, pero que ocasionalmente también permiten la ingesta de carne: es el flexitarianismo.

Sería como un semi-vegetarianismo o un vegetarianismo flexible. Se trata de un régimen alimenticio que se basa principalmente en frutas, verduras, granos y legumbres, pero quienes lo siguen, de vez en cuando también incluyen pescado, carne de aves o carnes rojas, ocasionalmente y con moderación.

Comer menos carne también trae muchos beneficios. En general, todas dietas equilibradas, basadas en productos vegetales ayudan a tener un buen control del peso corporal y a evitar enfermedades crónicas.

Comer carne una o dos veces por semana será suficiente para darte el gusto si te apetece, manteniendo los beneficios de una dieta vegetariana.

Dieta omnívora

Una dieta omnívora también puede formar parte de un estilo de vida saludable, siempre que las proporciones entre los diferentes grupos de alimentos sean las correctas y las porciones, adecuadas para mantener un peso saludable.

Una dieta omnívora saludable incluye abundantes frutas y verduras frescas y cereales integrales. También incluye, en cantidades moderadas, carnes, lácteos y huevos.

En este tipo de plan alimenticio debes limitar la cantidad de sodio, azúcares refinados, grasas saturadas y grasas trans.

Marca la pauta con un estilo de vida saludable, combinando los alimentos ricos en proteínas y minerales.

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